最新一期《美國新聞與世界報道》雜誌刊登健身專家建議,40歲之後健身有別於年輕時,應該特別注意以下11點:

  1.挑選讓你舒適的方式:如果你是個運動新手,那麼不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動,最好與自己水準相當的同齡人一起健身。

 

  2.找到合適的健身活動:不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。

 

  3.健身不只是有氧運動:隨著年齡的增加,人體器官也在衰老。因此,每天要進行30分鐘的有氧心肺運動,但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

 

  4.開始訓練不要太快:健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人,可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後,再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗,充分熱身都非常必要。

 

  5.運動多樣化:每天做同樣的運動,既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練,比如,跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。

 

  6.健身優先,不找藉口:對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施,絕不以時間、孩子或其他事情為藉口,拖延或停止健身計劃。

 

  7.不要小瞧自己:別以為年過40,運動表現就必然「一落千丈」。研究發現,運動員在50-75歲年齡段,每年運動表現只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。

 

  8.調整速度,間歇式訓練:在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練,有助於在較短的時間內消耗體內更多的熱量。

 

  9.和大家一起鍛煉:獲得家人和朋友的支援非常重要,相互鼓勵,一起訓練,效果更好。

 

  10.注意舊傷:運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷,跑步就不是最佳選擇。

 

  11.別讓體重困擾自己:很多人開始健身時都只想到要減肥。當減重效果不理想時,有些人就會心灰意冷,甚至停止健身。專家表示,應該綜合考慮到鍛煉的多種其他保健作用,堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌症風險,還能讓你安心入眠。

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    andy1085 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()