長期使用滑鼠‧小心危機四伏

  小小的滑鼠,若使用不當,將會帶來肩膀酸痛、肌腱炎、網球肘……的永久傷害。現代的上班族工作的時候幾乎都需要用到電腦,而且常常在電腦前面一待就是好幾個小時,長久使用下來,你的身體可能就會產生一些不舒服。



  就以滑鼠這項電腦週邊來說吧,現在好像每一台電腦都是使用所謂的圖形介面作業系統,就像是PC上的W indows Vista以及Mac的MacOS,使用這類圖形介面作業系統的一個最大的原則就是利用滑鼠進行移動、點選、拖拉等等動作。這些動作看起來都非常輕鬆,好像並不需要花什麼力氣,而且和一般人對「苦工」的認知有一段距離,因此,許多電腦使用者都忽略了長期使用滑鼠操作電腦可能會造成身體不適的事實。為了讓大家了解傷害的形成及避免的辦法,我們特地走訪了一趟國泰綜合醫院,讓國泰醫院復健科組長簡文仁先生來告訴你如何避免使用電腦所會造成的運動傷害。


  好像沒什麼大不了,其實問題就出在這兒!



1.現代上班族工作都非常忙碌,很少有運動的時間,運動量的減少也很容易導致筋骨酸痛,如果時間允許的話,最好是每天都能夠找一點時間動一動,即使是做做體操也可以,多多少少都會有一些效果的。

2.在使用電腦的時候,不要固定一個姿勢太久,每隔一段時間可以移動移動、變換姿勢,讓你的肌肉能夠有伸展的機會。

3.多做臉部表情,剛才前面提到使用電腦過久肌肉會僵硬掉,其實不僅頭、頸部的肌肉會僵硬,就連臉部也是一樣,所以在休息時,不妨做做鬼臉,齜牙列嘴一番,輕鬆輕鬆,同時臉部的肌肉也可以休息。

  長久使用滑鼠所會導致的病變經過了國泰醫院復健科簡組長的一番解釋,我們大概了解因為使用電腦而導致肌肉酸痛的原因,那麼使用滑鼠呢?「其實滑鼠這個看似平常的電腦輸入工具也是造成我們身體不適的原因之一喔!」根據簡組長的說明,我們大約可以把使用滑鼠造成的傷害分為三種。第一種我們稱為「網球肘」,通常我們使用滑鼠的時候都是移動前臂和腕部,操作電腦的時間過長,休息的時間不夠,長久下來容易使手臂的「伸肌」過度使用而造成俗稱的「網球肘」,手腕的部分容易形成
「肌鍵炎」。


  第二種容易引起的病變我們稱為「板機指」,一般來講,我們使用滑鼠時最常出現的一個動作就是「點選」,這個動作看似簡單容易,其實卻不然。一個移動滑鼠並且點選的動作,就需要手部的各條肌肉配合,如果在一些講求高度精密的操作場合,比如說像電腦輔助繪圖,手部的肌肉長期處在緊張的狀態,就很容易形成「板機指」。所謂的「板機指」就是手指頭呈現彎曲的狀態,就好像是要扣板機一般。



  第三種容易發生的情況則是「肩膀酸痛」,形成的原因通常是桌椅的高度不對所導致,我們在使用滑鼠的時候,如果前臂沒有支撐的話,用力的部位就會集中在肩膀,想像一下,用整隻肩膀的力量去移動滑鼠,一段時間下來,肩膀能夠不酸嗎?所以說,使用滑鼠的時候,最好先能調整好桌椅的高度,讓自己的手臂能平放在桌面上,手臂有了支撐,肩膀自然可以放鬆。


  市面上的人體工學滑鼠,有用嗎?在訪談的過程中,我們也特別請教簡組長關於市面上所販售的人體工學滑鼠,到底是不是真的能夠防止傷害的發生。針對這一點,簡組長也提出了他的看法。「目前市面上的人體工學滑鼠,對於傷害的防治,多多少少都有幫助的。因為人體工學滑鼠的外型是以一個手部最為舒適的情況來設計的,這種經過特殊設計的外型,可以平均手部與滑鼠接觸的壓力,在手部的任何一點不會有壓力過大的情況發生,因此人體工學滑鼠握起來特別合手並且不容易累。」聽完簡組長的一番解釋,沒想到一個小小的滑鼠在使用上也有這麼多學問吧!


  訪談的最後簡組長也給我們的讀者幾項細心的叮嚀,以後在使用電腦時可要多多注意:

1.使用電腦的時間不要持續太久,有空就應起來活動活動,伸伸懶腰。


2.如果有肌肉酸痛情況發生的話,晚上回家後可以泡泡熱水有鬆弛肌肉的效果。

3.肌肉酸痛的情況通常兩天到三天就會結束,如果持續超過一個禮拜的話可能就要找醫生看一看比較保險。


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