研究發現:每週3次、每次1小時的鍛煉,男性的性功能有所增強,性愛更頻繁了,並且高潮迭起,非常滿意。許多科學研究也發現,女性40歲左右時,如果經常運動,性要求會比久坐的同齡人次數要多,大約每月7次左右。因為性愛從某個角度上來講也是一種耐力的體現。


  常規運動
  有益心血管的有氧類運動,如散步、跑步、騎自行車或者游泳,每次至少30分鐘,每週3次,可以讓夫妻雙方的性愛更持久更頻繁。

  另外,俯臥撐和仰臥起坐一類的運動也可以加入到有氧運動的菜單中。它們可以讓肩部、胸部和腹部得到鍛煉,而這些部位在性愛中都是主力軍。這些部位的肌肉保持強壯可以幫助增加性愛的力度和耐久力,使一個人的性愛更持久更快樂。

  和四肢肌肉不同的是,與性愛有關的肌肉在一天中興奮的時間很少。然而,如果我們能加強這些「私密」肌肉的運動,夫妻雙方可以享受到更強烈的性愛。

  骨盆抬高運動
  仰臥,曲膝,兩膝微微分開,腳掌平放在地板上,手臂在身體兩側。吸氣,收腹提臀,抬起骨盆,直到背部成一直線,一定要注意背不能拱。此時屏住呼吸至少10秒。呼氣,放下骨盆,重複剛才的動作。這個動作能夠喚起性的力量。

  根據性學專家大衛和艾倫所說,在做抬起骨盆運動時,吸氣時從地板上微微抬起骨盆,呼氣時讓你的下半身向下緊挨地板。個人的體驗可能不同,但目標都是一個,就是要有一種開放式、放鬆的感覺。


  凱格爾運動
  凱格爾運動(提肛運動)是經典的性愛熱身運動之一,它可以增強下身肌肉功能,幫助女性在

性生活中更好地緊握陰莖,更容易獲得高潮。男性可以用類似的方法,通過收縮在陰囊與肛門之間的PC肌,來達到延緩射精的目的。

  收縮PC肌,有點像平時止尿的動作,每次收縮時間大約2~3秒,收縮時吸氣,放鬆時呼氣。

  剛開始時,每次練習收縮10~20次即可。凱格爾運動幾乎可以在任何時間任何地點進行練習。可以在早餐時,每吃一口就練習一下。或者在看電視時,在翻看雜誌時,甚至在和同事聊天時,直到你每天練習次數達到100~200次為止。這種伸縮運動簡單而且快樂,可以刺激性慾。每天做的話,1個月後就會收到效果。


  蝴蝶姿勢運動
  仰臥,曲膝,兩膝微微分開,兩腳併攏,腳掌平放在地面上。接下來,雙手用力拉雙腳到臀部,轉動你的腳踝,直到雙腳腳掌緊貼在一起,膝蓋指向床邊。這時讓膝蓋盡量向下,但不過於用力。此時,你的另一半可以輕輕地下壓你的大腿內側。當你的雙膝打開得越遠,你會感覺到越舒服,保持這種姿勢60秒鐘。在手的幫助下,輕輕收回膝蓋,並且放鬆。

  這一運動也可以在坐姿時進行,或者夫妻雙方背對背地進行。選擇坐姿時,背部要盡量伸直,雙方的脊柱互相接觸,放鬆肩部,讓頸部與脊柱保持直線。讓雙腳離上身越近越好,轉動腳踝,讓腳心相貼,緊握住雙腳,讓膝蓋向外突出。深呼吸,觀察讓膝蓋慢慢開始向下,但不可過於用力。這種蝴蝶姿勢對於月經失調也有益,可以有助於減輕生產的疼痛。


  性愛健身法
  還有很多其他的運動及招勢,不僅可以提高我們的性生活質量,而且對於我們的身心都有好處。瑜伽及舞蹈課程都有很多運動量,並且可以幫助我們伸展骨盆一帶的肌肉韌帶。游泳和有屈伸腿部的運動也是非常有好處的。

  不論是什麼樣的運動,只要是有規律的運動,就可以幫助我們增加體內的能量、熱情和快樂,而這些都是性愛所需要的。因此,運動吧,享受吧,益處非常多。
  秘密體操即收縮肛門和


  公開體操則是:1.鍛煉下腹部的肌肉。平躺,將腿在伸直的狀態下抬高15公分,持續15——30秒,5次為一組。2.鍛煉大腿關節,類似於中國的馬步,這個動作看似簡單,但如果堅持鍛煉會很有效。

陰道,包括:1.暗自在肛門處使勁,加壓、放鬆,如此反覆。2.小便的時候,不要一次尿完,而是在中間停頓數次。

    全站熱搜

    andy1085 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()