安宅 養生 養身

最新一期《美國新聞與世界報道》雜誌刊登健身專家建議，40歲之後健身有別於年輕時，應該特別注意以下11點：

　　1．挑選讓你舒適的方式：如果你是個運動新手，那麼不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水準相當的同齡人一起健身。

　　2．找到合適的健身活動：不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。

　　3．健身不只是有氧運動：隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

　　4．開始訓練不要太快：健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。

　　5．運動多樣化：每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。

　　6．健身優先，不找藉口：對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其他事情為藉口，拖延或停止健身計劃。

　　7．不要小瞧自己：別以為年過40，運動表現就必然「一落千丈」。研究發現，運動員在50－75歲年齡段，每年運動表現只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。

　　8．調整速度，間歇式訓練：在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練，有助於在較短的時間內消耗體內更多的熱量。

　　9．和大家一起鍛煉：獲得家人和朋友的支援非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。

　　10．注意舊傷：運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。

　　11．別讓體重困擾自己：很多人開始健身時都只想到要減肥。當減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。專家表示，應該綜合考慮到鍛煉的多種其他保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌症風險，還能讓你安心入眠。