每天五分鐘防治滑鼠手

終日面對電腦的白領工作者以及經常打遊戲的青少年,有時會感到手掌發麻,或者食指在拖曳滑鼠時容易抽筋,這些症狀都是“滑鼠手”。這是由於長期使用滑鼠、鍵盤造成的腕部神經壓迫,導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。

下面這套“手操”主要訓練腕部力量和手指靈活性,以緩解肌肉持續的僵硬。當然,患“滑鼠手”一側的肩部比另一側肩部有勞損、酸痛等症狀,因此肩部訓練也必不可少。

 

動作一

用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕二十五次。

功效:緩解手腕肌肉酸痛感覺。

 

動作二

手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動各二十五次,鍛煉腕屈肌。

功效:防治腕關節骨質增生,增強手腕力量。

 

動作三

舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次二十至三十秒鐘,做二至三次。

功效:增強關節抵抗力,促進血液迴圈。

 

動作四

吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做十次。

功效:鍛煉手部骨節,舒緩僵硬狀態。

 

動作五

用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做十秒鐘,平穩呼吸。

功效:促進血液迴圈,放鬆身心。

 

動作六

雙手持球(如網球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動手腕各二十次。球的重量可依自己力量而定。

功效:增強手腕力量,鍛煉肢體協調能力。

 

動作七

 雙掌合十,前後運動摩擦致微熱。

功效:促進手部的血液迴圈。

 

正確使用滑鼠鍵盤:

使用電腦時,鍵盤和滑鼠的高度最好低於坐著時肘部高度,可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。

使用滑鼠時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動滑鼠不要用腕力而儘量靠臂力。不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠按鍵,用力輕鬆適中即可。

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    andy1085 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()