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每天五分鐘防治滑鼠手

終日面對電腦的白領工作者以及經常打遊戲的青少年，有時會感到手掌發麻，或者食指在拖曳滑鼠時容易抽筋，這些症狀都是“滑鼠手”。這是由於長期使用滑鼠、鍵盤造成的腕部神經壓迫，導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。

下面這套“手操”主要訓練腕部力量和手指靈活性，以緩解肌肉持續的僵硬。當然，患“滑鼠手”一側的肩部比另一側肩部有勞損、酸痛等症狀，因此肩部訓練也必不可少。

動作一

用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕二十五次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作二

手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動各二十五次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。

動作三

舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次二十至三十秒鐘，做二至三次。

功效：增強關節抵抗力，促進血液迴圈。

動作四

吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做十次。

功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。

動作五

用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做十秒鐘，平穩呼吸。

功效：促進血液迴圈，放鬆身心。

動作六

雙手持球（如網球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動手腕各二十次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。

動作七

 雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。

功效：促進手部的血液迴圈。

正確使用滑鼠鍵盤：

使用電腦時，鍵盤和滑鼠的高度最好低於坐著時肘部高度，可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。

使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠不要用腕力而儘量靠臂力。不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠按鍵，用力輕鬆適中即可。