安宅 養生 養身

用涼水洗臉鼻 提高氣管抗寒力

秋風起…防感冒

文／林衍志

一到秋冬季節，人們常有這樣的感覺，皮膚變得緊繃，甚至毛髮枯而無光澤，頭皮屑也增多，口唇乾燥或裂口，鼻咽乾燥，這就是與秋風伴隨而來的秋燥。在五行當中，秋季屬金，燥氣當令，秋冬養生宜潤、宜緩，養生的關鍵在於調理，調起居、調飲食、調情志。

◎調起居

起居調養從清晨開始，秋季氣候乾燥，但清晨最多是秋高氣爽，空氣清新，是一天最為舒適的時候。早睡早起是好習慣，利於收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。

秋季晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒，為提高在冬天的禦寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患感冒、氣管炎的人們，或許可以鍛煉用涼水洗臉、洗鼻，以提高對氣候變化的適應性與抗寒能力。

◎調飲食

民以食為天，飲食調理對身體的保健功效同樣功不可沒。如果出現皮膚與口角乾燥，口舌生瘡、咳嗽、毛髮脫落等秋燥現象時，可適當選服些滋陰潤肺的補品，如藥茶、藥粥之類，如用元參、麥冬、銀花、菊花、胖大海與綠茶泡水同飲，或用百合、銀耳、蓮子與黑芝麻加?米、冰糖適量煮粥，早晚服用，潤肺生津，養陰清燥。

多飲水，多吃水果與綠色蔬菜，少用蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等辛辣燥熱食物，以防燥熱傷陰耗液。

飲食除以酸、潤為主之外，還須提醒的是，夏季過後，暑氣消退，人們的食慾普遍增強，加上金秋時節，食物品種豐富，愛美的女士一定要注意控制食量，以免不知不覺之間 ，體重又失去控制。

◎調情志

秋冬季節秋風蕭瑟，花謝枝枯，黃葉飄零，容易使人觸景生情，尤其是老年朋友，垂暮之感易使情緒低落，而憂鬱、焦慮、恐懼、煩躁不安等情緒變化會對身體的健康產生不良的影響，因此，應當時時注意擺脫季節更替帶來的情緒變化，調整好自身的精神狀況，振作精神，調整狀態，時刻保持樂觀向上的心態。

只要起居有時，飲食有節，保持開朗樂觀的情緒，有助於平平安安度過秋冬季節。

（作者為台北東方中醫診所院長）