養生小指南

1 跳 繩

每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也不能太枯燥,更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,同時訓練臂力和腕力,一舉數得。

2 不要吃太多豆芽



英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動 情激素,正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克),容易引起月經紊亂 、受孕不易。然而,根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以,一週吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。

3 多吃蔬果

蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300至500公克 ,水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、 洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。

4 補 腦 


 
維他命B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃肝臟、新鮮蔬果,它們富含維他 命B9。增強記憶力,應該多吃肉類、魚類、蛋 類、奶製品(維他命B12)。此外,腦袋瓜也需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂 相配合,所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、 乾果、胚芽米是最好的選擇。

5 多吃黑麥麵包

 

黑麥麵包富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出 ,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。

6 多喝綠茶



綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇 ,甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多 。
 
7 早上去看牙



如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。 因為傍晚開始,人的心理狀態會比較脆、焦慮 、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差,要看牙醫 ,早上比較好。

8 吃人參



大家都知道人參補身,因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。

9 餐後吃糖果



身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐後吃一點糖果,比較不會在屁股顯示肥胖效力,單獨吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅之不去。

10 來點巧克力


巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加 州大學一個研究小組的報告顯示,巧克力和紅 葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的作用。一小 塊巧克力沾點紅葡萄酒吃,好處多多嘍?不過為身材著想,最好不要過量。

11 按摩鼻尖


這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛 病,例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻 尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩30秒,鼻子按摩能放鬆神經,促進消化,不妨一試!

12 配合體能作息

人身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗 費腦力或體力的事,應該排在早上七點至十一 點,或晚上五點至九點。下午一點至三點是身 體最鬆懈的時候,在這段時間內,可以稍事休息,這樣比打一場網球更能放鬆心情。

13 不要吃入過量的鋁
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源, 首要是飲水;其次,來自煮菜用的鋁製鍋碗。 根據挪威一個研究結果指出,目前75%至95% 的販售飲料都是鋁箔包裝,但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少用量,能用保鮮膜的還是用保鮮膜 比較好。

14 冰凍熊寶寶
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛 玩具過敏。最新的過敏醫學報告指出,對這種 情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜,一個星期一次,冷溫會剷除所有的過敏原。

15 定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣, 血液和醫生覺得需要的檢查,省事又安心。小 小的舉動卻減少很多危險。

16 多聽老人言
快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;當歸人參去 寒,枸杞明目 …,這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈 才證實它們的可靠性 ,多聽老人言,對身體只有好處。

17 少穿高跟鞋
尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告,穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁 的問題
 
18 適量食肉
一般人都認為肉類製品有礙健康,事實不盡然 。肉類製品並不會引起膽固醇過高,反而,它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素,以及蛋白質和維他命B 群。
 
19 吸收維他命E
維他命E具有抗氧化的功能,可以預防皮膚癌 。吸收維他命E,可以從植物油(如花生、黃 豆、葵花、玉米油等),穀類芽、核桃、綠葉 蔬菜、蛋中攝取。但是要切記,不可以過度曝 曬在陽光下。

20 作個森林浴
把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精 之旅使人心曠神怡。
 
21 充足的光線
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生, 羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師拍人物照時會打強光,就是這個原因。尤其在秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。

22鐵質補血
想要精力充沛、不貧血,就必須吸收鐵質。含 鐵質最多的食物有:肉類、魚類、黑腸、豌豆 。停經前婦女一天的需要量並不很多,例如 一塊牛排加上一個柳橙,鐵質就已經足夠。為 了使鐵充分被身體吸收,同時服用維他命C,能使鐵質的被吸收量增加五倍。

23 為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65%間最舒適宜人;如果室內溼度太低,可以放一杯水, 加幾滴香精使滿室生香, 或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。

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    andy1085 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()