四分鐘的身體之旅

一、放鬆妳自己(30秒) 放鬆身體,閉上眼睛,讓自己垂直的坐著休息。(15秒)
試著接受任何自然來自外在的突發感覺,例如:噪音、雜念等,但是讓它們如過眼雲煙般的消逝而不要去想它們,並避免讓自己做白日夢。(5秒)

如果有任何重要的事或雜念閃過妳的腦海,試著在妳的內心做一個簡單的摘要、或是用筆簡單記下來後(以便妳做完這個運動後可以很快的回過頭來處理),就不要去想它們了。(10秒)

二、感覺妳的手(40秒)

現在將妳的注意力移到妳的右手腕,然後逐漸的移到妳的右手掌。直到妳的注意力完全移到妳的右手掌,試著去感受妳的右手掌:

溫暖或是冰冷?

乾燥或是溼潤?

沈重或是輕鬆?

感覺妳的右手後換左手。(左右手各15秒)

儘可能的讓自己可以感受到指尖的脈動,並比較左右手的感受有何不同(10秒)

三、感覺妳的腳(40秒)

現在將的注意力移到右腳,並逐漸的移到妳的右腳掌。當妳可以完全的感覺到右腳掌時,試著去感受妳的右腳掌:

溫暖或是冰冷?乾燥或是溼潤?和地面的觸感如何?腳趾是伸展還是彎曲的?

感覺妳的右腳後換左腳。(左右腳各15秒)

比較左右腳的感覺有何異同(10秒)

四、感覺妳的臉(20秒)

將注意力集中在妳的臉上:

妳的眼睛是否輕輕的閉上還是感覺倍感壓力?上下顎覺得緊張或是放鬆?妳的雙唇是放鬆的開著還是緊密的閉著?

五、完全投入妳的身體之旅(60秒)

現在帶領妳進入全身的心靈之旅:先從妳的雙手開始,逐漸將注意力到臉上,再來是頸子和肩膀,到妳的腹部及背部,最後逐漸移到妳的雙腳。

六、劃上妳的旅程終點(50秒)

現在暫停妳的身體之旅,但是仍然閉上妳的眼睛。試著深呼吸並緩慢的移動手指和腳趾。再次深呼吸並伸伸懶腰。當第三次深呼吸時,慢慢張開妳的眼睛。

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    andy1085 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()