四分鐘的身體之旅
一、放鬆妳自己（30秒） 放鬆身體，閉上眼睛，讓自己垂直的坐著休息。（15秒）
試著接受任何自然來自外在的突發感覺，例如：噪音、雜念等，但是讓它們如過眼雲煙般的消逝而不要去想它們，並避免讓自己做白日夢。（5秒）
如果有任何重要的事或雜念閃過妳的腦海，試著在妳的內心做一個簡單的摘要、或是用筆簡單記下來後（以便妳做完這個運動後可以很快的回過頭來處理），就不要去想它們了。（10秒）
二、感覺妳的手（40秒）
現在將妳的注意力移到妳的右手腕，然後逐漸的移到妳的右手掌。直到妳的注意力完全移到妳的右手掌，試著去感受妳的右手掌：
溫暖或是冰冷？
乾燥或是溼潤？
沈重或是輕鬆？
感覺妳的右手後換左手。（左右手各15秒）
儘可能的讓自己可以感受到指尖的脈動，並比較左右手的感受有何不同（10秒）
三、感覺妳的腳（40秒）
現在將的注意力移到右腳，並逐漸的移到妳的右腳掌。當妳可以完全的感覺到右腳掌時，試著去感受妳的右腳掌：
溫暖或是冰冷？乾燥或是溼潤？和地面的觸感如何？腳趾是伸展還是彎曲的？
感覺妳的右腳後換左腳。（左右腳各15秒）
比較左右腳的感覺有何異同（10秒）
四、感覺妳的臉（20秒）
將注意力集中在妳的臉上：
妳的眼睛是否輕輕的閉上還是感覺倍感壓力？上下顎覺得緊張或是放鬆？妳的雙唇是放鬆的開著還是緊密的閉著？
五、完全投入妳的身體之旅（60秒）
現在帶領妳進入全身的心靈之旅：先從妳的雙手開始，逐漸將注意力到臉上，再來是頸子和肩膀，到妳的腹部及背部，最後逐漸移到妳的雙腳。
六、劃上妳的旅程終點（50秒）
現在暫停妳的身體之旅，但是仍然閉上妳的眼睛。試著深呼吸並緩慢的移動手指和腳趾。再次深呼吸並伸伸懶腰。當第三次深呼吸時，慢慢張開妳的眼睛。
試著接受任何自然來自外在的突發感覺，例如：噪音、雜念等，但是讓它們如過眼雲煙般的消逝而不要去想它們，並避免讓自己做白日夢。（5秒）
如果有任何重要的事或雜念閃過妳的腦海，試著在妳的內心做一個簡單的摘要、或是用筆簡單記下來後（以便妳做完這個運動後可以很快的回過頭來處理），就不要去想它們了。（10秒）
二、感覺妳的手（40秒）
現在將妳的注意力移到妳的右手腕，然後逐漸的移到妳的右手掌。直到妳的注意力完全移到妳的右手掌，試著去感受妳的右手掌：
溫暖或是冰冷？
乾燥或是溼潤？
沈重或是輕鬆？
感覺妳的右手後換左手。（左右手各15秒）
儘可能的讓自己可以感受到指尖的脈動，並比較左右手的感受有何不同（10秒）
三、感覺妳的腳（40秒）
現在將的注意力移到右腳，並逐漸的移到妳的右腳掌。當妳可以完全的感覺到右腳掌時，試著去感受妳的右腳掌：
溫暖或是冰冷？乾燥或是溼潤？和地面的觸感如何？腳趾是伸展還是彎曲的？
感覺妳的右腳後換左腳。（左右腳各15秒）
比較左右腳的感覺有何異同（10秒）
四、感覺妳的臉（20秒）
將注意力集中在妳的臉上：
妳的眼睛是否輕輕的閉上還是感覺倍感壓力？上下顎覺得緊張或是放鬆？妳的雙唇是放鬆的開著還是緊密的閉著？
五、完全投入妳的身體之旅（60秒）
現在帶領妳進入全身的心靈之旅：先從妳的雙手開始，逐漸將注意力到臉上，再來是頸子和肩膀，到妳的腹部及背部，最後逐漸移到妳的雙腳。
六、劃上妳的旅程終點（50秒）
現在暫停妳的身體之旅，但是仍然閉上妳的眼睛。試著深呼吸並緩慢的移動手指和腳趾。再次深呼吸並伸伸懶腰。當第三次深呼吸時，慢慢張開妳的眼睛。
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